Dyukans Diät: Menü für eine Woche und jeden Tag

Jeder weiß, dass die Diät des Dukan -Menüs für jeden Tag von Dr. Pierre Ducan präsentiert wurde. Er behauptet, dass die Ernährung dazu beitragen wird, ein optimales Körpergewicht zu erreichen und es während des gesamten Lebens zu unterstützen. Was sind die Merkmale der "Angriff" -Phase? Was sind die Nachteile von Ducans Ernährung? Über welches Menü für jeden Tag sprechen alle? Sie werden all dies in diesem Artikel kennenlernen.

Dyukans Diätmenü für jeden Tag. Bisher ist die Diät von Dukan die Nummer eins der Welt. Sie half, Millionen von Menschen auf der ganzen Welt überschüssiges Gewicht zu beseitigen, darunter Prominente wie Jennifer Lopez und Kate Middleton.

Von nun an müssen Sie sich nicht mit ständigen Kalorienberechnungen ausschöpfen oder Ihre Ernährung fest einschränken. Ducans innovative Methode ist, dass Sie während der Ernährung absolut alles essen können!

Die Essenz von Ducans Proteindiät

Was ist die Popularität der französischen Ernährung? Die Grundlage des Ducan -Gewichtsverlustsystems ist eine Proteindiät und eine starke Einschränkung der Verwendung von Kohlenhydraten und Fetten. In 3-4 Tagen spüren Sie die Wirksamkeit eines schrittweisen Gewichtsverlustsystems. Viele Hollywood -Stars erwarben dank der kostenlosen Ernährung die genaue Figur von Barbie, weil sie die berühmte Ernährung und das Ladung verloren hatten. Penelope Kruz, Jennifer Lopez, die Frau von Prinz William besitzt atemberaubende Silhouetten, nachdem er mit der Diät des französischen Dr. Dukan abgenommen hat.

Dyukans Diät - detaillierte Video -Diät -Informationen

Wenn Sie der Meinung sind, dass Ducans Ernährung das strengste Leistungssystem ist, ist dies ein tiefes persönlicher Fehler. Licht, Sie werden nicht das Gefühl des Hungers spüren, für immer an Ihre Existenz zu erinnern. Die Ernährung der französischen Ernährung umfasst viele „Protein" -Produkte, und das Protein ist, wie Sie wissen, die „Baumaterialien" jeder Zelle unseres Körpers. Und ein weiteres wichtiges Merkmal des Ducan Gewichtsverlustsystems: Die weggeworfenen Kilogramm nach Anwendung der Ernährung kehren mehrere Jahre nicht zurück!

Merkmale der Ducan -Ernährung

Die Ernährung erlangte im Jahr 2000 nach der Veröffentlichung des Buches „Ich nicht zuhören". In der IT erklärte der kleine berühmte französische Doktor Pierre Dukan bisher, warum es für manche Menschen äußerst schwierig ist, das Gewicht zu reduzieren und warum er nach harten Diäten schnell zurückkehrt.

Laut Ducan enthält der menschliche Körper eine bestimmte Versorgung an Zellen, die Fett ansammeln können. Jede Person hat diese eigene Menge, einige Fettzellen haben mehr, andere weniger. Diejenigen, die einen großen Rand solcher Zellen „besitzen", haben die Chancen, überschüssiges Gewicht viel höher zuzunehmen. Wenn die Fettzelle nicht in der Lage ist, das von ihm angesammelte Fett aufzunehmen, beginnt sie zu teilen. Und die Menge an Fettgewebe nimmt exponentiell zu.

Vier Phasen der Ducan -Diät

1. Der Angriff ist der Hauptgewichtsverlust und dauert bis zu fünf Tage.
2. Wechsel - Die Fortsetzung des Gewichtsverlusts hält das erforderliche Ergebnis, möglicherweise mehrere Monate;
3. Fixierung - Fixierung der Ergebnisse wird die Dauer durch die Formel zehn Tage für jedes verlorene Kilogramm des Gewichts berechnet.
4. Stabilisierung ist die Erhaltung und Aufrechterhaltung der Ergebnisse während der gesamten Lebensdauer.

Jede Phase hat eine eigene Produktliste entwickelt. Die Intensität des Abnehmens wird durch die Einhaltung der Hauptprinzipien der Ernährung bestimmt.

Angriff - Die erste Phase der Ernährung

Ärzte betrachten diese Phase als die gefährlichste Gesundheit. Pierre Dukan selbst stimmt der allgemeinen Meinung zu und gibt daher klare Empfehlungen für ihre Einhaltung. Die erste Phase. Angriff | Dyukans Diät.

1. Berechnen Sie das Übergewicht. Um das Gewicht zu berechnen, können Sie den kostenlosen Taschenrechner auf der offiziellen Website von Dukan verwenden. Die Berechnung erfolgt in Form des Ausfüllens des Fragebogens. Nach dem Eingeben der Daten in Ihre E -Mail wird ein Brief mit den Interessensinformationen empfangen. Die durchschnittlichen Daten können unabhängig erhalten werden. Dazu ist es notwendig, hundertfünfzehn für Frauen aus dem Wachstum von Zentimetern hundertzehn zu nehmen. Somit sollte das Gewicht für eine Frau mit einem hohen 164 cm 54 Kilogramm betragen;
2. Halten Sie sich nicht mehr an die "Angriffs" -Phase als den empfohlenen Zeitraum. In dieser Phase kann eine Person sofort das gewünschte Gewicht erreichen. Dies ist nicht nur unmöglich, sondern auch gefährlich! Während des „Angriffs", den es von ein bis sechs Kilogramm dauert, beginnt die Diät des Ducan -Menüs für jeden Tag richtig zu funktionieren. Beachten Sie die Phasendauer gemäß der Tabelle.

• Wenn Sie im Taschenrechner bis zu 5 kg übermäßiges Gewicht haben, beträgt die Dauer dieser Phase der Ernährung für Sie 1-3 Tage.
• Übergewicht - von 5 bis 10 kg. -Duration der Phase "Angriff" -3-5 Tage;
• Übergewicht 10 kg. Und mehr Phasendauer-5-7 Tage (bis zu 9 Tage so weit wie möglich).

Bitte beachten Sie, dass trotz der erheblichen Fettleibigkeit mehr als 10 Tage in der ersten Stufe von Ducans Ernährung liegt. Es ist wichtig zu verstehen, dass der Zweck dieser Phase kein schneller Gewichtsverlust für die größere Anzahl von Kilogramm ist, sondern die Einführung der Mechanismen des Fetts im Körper.

Kontrollieren Sie Ihren Zustand. Die Gefahr der Stufe besteht in der Verwendung nur tierischer Proteine. Dies erzeugt eine hohe Belastung der Nieren und verursacht Dehydration. Laut einer Reihe von Experten basiert der schnelle Gewichtsverlust der ersten Ernährungswoche. Es hat einen motivierenden Effekt, der zeigt, dass das Gewicht abnimmt.

In dieser Phase ist es wichtig, viel zu trinken. Verwenden Sie mindestens eineinhalb Liter Flüssigkeit pro Tag.

Iss Haferbran. Verwenden Sie eineinhalb Esslöffel des Produkts pro Tag und werden mit viel Wasser abgewaschen. Es kann entweder ein Snack oder ein Ersatz eines der Mahlzeiten sein.

Warum beginnt Ducans Diät für jeden Tag für Gewichtsverlust mit Proteinen? Sein Autor ist der Ansicht, dass tierische Proteine optimales Nahrung für den Menschen sind. Unser Körper war mit ihm aus der Antike vertraut, und moderne Fast Foods, Süßigkeiten sind nicht akzeptabel, da ihre Formeln nicht für unseren Körper bestimmt sind.

Darüber hinaus beziehen sich Proteine auf die am schwierigsten zu absorbierten Produkte. Der Körper verbringt eine undenkbare Menge an Energie für ihre Verdauung, die die Möglichkeit ausschließt, überschüssige Kalorien in Fettgewebe umzuwandeln. Es ist nur wichtig, reines Protein, ohne Fett oder mit einer Mindestmenge davon zu bekommen.

Produkte auf dem "Angriff" erlaubten

1. Fleischfleisch: Kalbfleisch, Rindfleisch, Reiter (mit Ausnahme des Akte -Teils des Rindfleischs), Kaninchen. Schweinefleisch bis zu 6% Fett - nicht oft! Lamm ist verboten;
2. Giblek: Rindfleischleber, Kalbfleisch und Geflügel, Nieren und Wadenzunge, Spitze der Rindfleischzunge;
3. Eier. Bis zu zwei Eigelb pro Tag. Protein - ohne Einschränkungen pro Tag. Wenn Sie Cholesterin haben, essen Sie nicht mehr als 3-4 Eigelb pro Woche.
4. Niedrige Milchprodukte 0%: Hüttenkäse, natürliche Joghurt, Kefir, natürliche Milch, trocken (nicht mehr als 3 EL. L. pro Tag);
5. Vogel (Sie können die Haut nicht verwenden). Der Vogel mit einem flachen Schnabel ist ausgeschlossen - eine Gans und eine Ente;
6. Leichter Schinken (ohne Schweinefleischhaut). Fettgehalt von 2 bis 4%;
7. Alle Fische ausnahmslos: frisch oder geräuchert, fett, in seinem eigenen Saft konserviert.
8. Alle Krebstiere und Mollusken.

Alle diese Produkte sollten ohne Fett vorbereitet werden. Sie können sie ohne Einschränkungen in der Menge und zu jeder Tageszeit verwenden. Vergessen Sie die Kalorienberechnungen!

Einige Additive sind in angemessenen Mengen zugelassen:

• Tomatenpaste (ohne Zucker) bis zu 2 Esslöffel;
• Hagebuchsabscharf (ab 2 EL Beeren);
• Gelatine, Agar-Agar, Backpulver (Backpulver), Hefe;
• Kaffee, Tee, Kräutertees;
• Krabbenstöcke (nicht mehr als 8 pro Tag);
• 1 EL. Paraffinöl. Sie können als Salatdressing verwenden. Es ist ratsam, mit Soda -Wasser verdünnt zu werden. Nicht erhitzen und nicht zum Braten verwenden;
• Zitrone als Gewürz (nicht wie Limonade trinken und nicht wie eine Frucht essen);
• Nahrung Cola und andere Diäten. Getränke;
• Isomalt - 15 g;
• Essig (Balsamico oder irgendein anderes für Ihren Geschmack), Sojasauce;
• Gemüseöl (Oliven/Raps) 1 Kaffeelöffel;
• Gluten - 2 EL. l. pro Tag;
• Kümmelsamen, Petersilie, Zwiebeln (nicht mehr als 1, 5 Zwiebeln pro Tag) und andere Gewürze und Gras;
• Niedrig -Kohlenhydrate, keine Fettprotein -Cocktails/-pulver;
• Zuckerersatz (0 kcal), außer Fructose, Glucose und Sorbit usw. ;
• Inulin - 15 g;
• Salz und Senf in mäßigen Mengen (neigen dazu, Wasser im Körper zu verzögern);
• Cornishons (2 PCs pro Tag, abhängig von der Größe) sind als Gewürze für Gerichte zulässig.

Während der ersten Phase können trockener Mund oder unangenehme Atmung auftreten. Seien Sie nicht alarmiert, dies bestätigt, dass Sie sich auf dem richtigen Weg befinden.

Es ist notwendig:

1. Dyukans Ernährung für jeden Tag beinhaltet einen täglichen Spaziergang für 20 Minuten und Sport.
2. Essen Sie am Tag 1, 5 Esslöffel Haferkleie. Mit Intoleranz gegenüber Bran können Sie 1, 5 EL verwenden. Buchweizen (in trockener Form). Essen Sie sorgfältig essen, weil Buchweizen und Kleie durch ihre Ernährungseigenschaften unterschieden werden und vom Körper unterschiedlich absorbiert werden. Aufgrund des Überschusses der Norm kann es Stagnation geben. Bereiten Sie Buchweizen nach Ihrem Ermessen vor (Sie können in Wasser, Milch oder Dampf kochen).
3. Trinken Sie unbedingt mindestens 2 Liter Wasser pro Tag (Kaffee und Tee sind in diesen 2 Litern enthalten).

Diät Ducan -Menü für jeden Tag, Tisch

Montag

• Frühstück: Omelett mit Fleisch, Kaffee.
• Mittagessen: Ohren mit Kabeljau, Brot mit Kleie.
• Snack: Hüttenkäse.
• Abendessen: Fleisch in Folie gebacken, grüner Tee.

Dienstag

• Frühstück: Solid Cottage -Käse, Kleiebrot.
• Mittagessen: Fleisch mit Wachteleier.
• Schneenachmittag: Low -Fett Joghurt
• Abendessen: Fisch in seinem eigenen Saft gedünstet.

Mittwoch

• Frühstück: Rührei, Hering oder Salmon gesalzen, Kaffee.
• Mittagessen: Fleischköpfer ohne Zwiebeln und Brot, Joghurt.
• Snack: Kefir.
• Abendessen: gekochtes Tintenfisch.

Donnerstag

• Frühstück: Brot mit Kleie und geschmolzenem Käse, starker Tee.
• Mittagessen: Suppe mit Fischstücken.
• Snack: Auflauf aus Hüttenkäse, Tee.
• Abendessen: Hühnchenfilet gebacken, Kefir.

Freitag

• Frühstück: gekochte Eier, Kefir.
• Mittagessen: Fischschnitzel ohne Zwiebeln und Brot, Joghurt.
• Snack: Milch, Brot mit Kleie.
• Abendessen: Rindfleisch -Clipping Stewed, Tee.

Samstag

• Frühstück: Gebratene Eier, Kaffee.
• Mittagessen: Fleisch mit Fleischbällchen.
• Snack: Joghurt, Haferbran.
• Abendessen: Muscheln gedünstet, Tee.

Sonntag

• Frühstück: Ganzes Hüttenkäse, Kaffee.
• Mittagessen: Suppe mit Fischstücken, Joghurt.
• Snack: Auflauf oder Hüttenkäsekäse, Kefir.
• Abendessen: Fleischschnitzel, Joghurt.

Sie können die Produkte nach eigenem Ermessen auf der Speisekarte wechseln und Fleischgerichte durch Fisch ersetzen und Hüttenkäse in seiner reinen Form und Auflauf verwenden. Die Diät zeigt keine Flüssigkeitsaufnahme an, aber Sie müssen sich daran erinnern, dass viel Wasser zwischen den Mahlzeiten, mindestens eineinhalb Liter pro Tag betrunken werden sollte.

Rezepte für Ducan -Diät

Rezept 1. Rague von Truthahn mit Zucchini Zucchini (Diät Ducan -Menü für jeden Tag)

Verbindung:

• Brustfilet-600-650 g;
• Dill, Rosmarin zum Geschmack;
• 1 Zwiebel;
• Durchschnittlicher Zucchini;
• Eine halbe kleine Karotte;
• Salz.

Vorbereitung:

Eintopf in Würfel in einer Pfanne mit einer kleinen Menge Wasser unter dem Deckel geschnitten. Schneiden Sie das Filet und geben Sie in die Pfanne. Rassen Sie die Karotten und legen Sie den Zucchini auch mit einem Truthahn. Fügen Sie Salz und Gewürze hinzu. Eintopf bis gekocht.

Rezept 2. Pfannkuchen diätetisch aus dem Hüttenkäse.

Verbindung:

• Ei - 1 Stc. ;
• Low -fettfreies Hauskäse - 2 EL. L. ;
• Cottage -Käsemasse - 100 g (ohne Zucker);
• Zuckerersatz für Geschmack, Zimt.

Vorbereitung:

Bedenken Sie alle Produkte. Süße die Pfanne, tropftöl darauf und gießen Sie einen kleinen Teig. Pfannkuchen unter dem Deckel backen: 2 Minuten lang jede Seite braten. Entfliehen Sie den gekühlten Pfannkuchen mit einem weichen Hüttenkäse und falten Sie den „Kuchen". Mit Zimt bestreuen und ein pikantes Gericht am Tisch servieren. Die Diät des Dukan -Menüs für jeden Tag ist jetzt immer bei Ihnen.

Rezept 3. Ein duftender Kuchen mit Hühnchen und Kräutern während einer Diät.

Verbindung:

• Eierproteine - 4;
• Hauskäse - 300 g;
• Hühnchenfilet - 300 g;
• Getrocknete Grüns (Zwiebeln, Dill);
• Kefir - 150 ml;
• Gewürze (Knoblauch, Kurkuma, roter Pfeffer und Ingwer);
• Salz - 0, 5 TL.

Vorbereitung:

Proteine mit Salz schlagen. Überspringen Sie Cottage -Käse, Gewürze durch ein Sieb, bis ein homogener Zustand. Fügen Sie dem Inhalt die Hälfte des Filetes hinzu und schlagen Sie sie mit einem Mixer.

Schneiden Sie das restliche Huhn in Scheiben und mischen Sie sie mit Hüttenkäse-Kefir-Masse. Geben Sie am Ende die Proteine ein. Gießen Sie den Teig in die Form und bestreuen Sie sie mit Kräutern. In einem Ofen bei mittlerer Hitze 35 Minuten backen.